Gorda y Desesperada

Soy un desastre, subi como mil kilos en este tiempo, de ahora en adelante me pondre las pilas, vi fotos de hace unos meses atras y estoy morbidaaaaaaaaaaaaaa! asi que ya no mas, basta de chanchadas y excusas penosas para comer, soy un cerdo y tengo que asumirlo, se supone que el primer paso de AA es aceptar la enfermedad? ... bueno acepto que estoy morbida, que no tengo control sobre mi cuerpo y que quiero cambiar! (un aplauso para mi), asi que de ahora en adelante full pesarse y medirse, mañana es el dia uno, hoy comi como 1500 calorias y dije basta! (aleluya hermana)  menos mal abri los ojos antes de seguir en este estado grasoso, mañana dia 1 de la dieta ABC, por si alguien pasa por aqui y no la conoce se la dejo, ademas dejo un calculo de las calorias que debemos consumir al dia para MANTENER el peso, por lo tanto si queremos BAJAR debemos comer por lo menos 500 calorias menos de lo que nos indica el calculo, en fin aqui dejo todo:

DIETA ABC:

Día1: 500 calorias
Dia 2: 500 calorias
Dia 3: 300 calorias
Dia 4: 400 calorias
Dia 5: 100 calorias
Dia 6: 200 calorias
Dia 7: 300 calorias
Dia 8: 400 calorias
Dia 9: 500 calorias
Dia 10: ayuno
Dia 11: 150 calorias
Dia 12: 200 calorias
Dia 13: 400 calorias
Día 14: 350 calorias
Día 15: 250 calorias
Día 16: 200 calorias
Día 17: ayuno
Día 18: 200 calorias
Día 19: 100 calorias
Día 20: ayuno
Día 21: 300 calorias
Día 22: 250 calorias
Día 23: 200 calorias
Día 24: 150 calorias
Día 25: 100 calorias
Día 26: 50 calorias
Día 27: 100 calorias
Día 28: 200 calorias
Día 29: 200 calorias
Día 30: 300 calorias
Día 31: 800 calorias
Día 32: ayuno
Día 33: 250 calorias
Día 34: 350 calorias
Día 35: 450 calorias
Día 36: ayuno
Día 37: 500 calorias
Día 38: 450 calorias
Día 39: 400 calorias
Día 40: 350 calorias
Día 41: 300 calorias
Día 42: 250 calorias
Día 43: 200 calorias
Día 44: 200 calorias
Día 45: 250 calorias
Día 46: 200 calorias
Día 47: 300 calorias
Día 48: 200 calorias
Día 49: 150 calorias
Día 50: ayuno

Fuente: http://hacialaperfeccion.jimdo.com/dietas/dieta-abc-ana-boot-camp/



Calculo calorico:

Hombres = 66,473 + (13,752 x peso en kg) + (5,0033 x alt. cm) - (6,755 x edad)

Mujeres = 655,0955 + (9,463 x peso en kg) + (1,8496 x altura en cm) - 4,6756 x edad)

El consumo calórico total se obtiene de multiplicar el resultado del RMB por un factor que depende de la actividad física.

Consumo calórico = RMB x índice de actividad

Y el índice de actividad es;

• 1 - para una persona inactiva o totalmente sedentaria,
• 1,2 - para una persona que realiza una actividad física ligera (andar un poco),
• 1,4 - para alguien que realiza actividad media (actividades cotidianas dinámicas),
• 1,6 - Para una persona muy activa (actividades cotidianas dinámicas y ejercicio de forma regular un mínimo de 3 veces a la semana),
• 1,8 - Persona de actividad estrema (actividades de elevado consumo calórico, trabajos extremos, deportistas de élite...)

Fuente: http://www.ofertasport.com/2009/5/11/607/calculadora-de-calorias---calcula-cuantas-calorias-debes-consumir-a-diario-para-llevar-una-dieta-equilibrada